Les enfants qui suivent les directives de nutrition sportive correctes amélioreront non seulement leurs performances sportives, mais maintiendront également une bonne santé. Pour s’assurer que le régime alimentaire de votre enfant favorisera son développement, sa croissance et ses performances dans le sport qu’il a choisi, les parents doivent jouer un rôle actif dans le contrôle des composants alimentaires inclus dans le régime alimentaire de leur enfant.
Une alimentation équilibrée est importante pour les enfants actifs
Pour être en mesure de répondre aux besoins nutritionnels de votre enfant, vous devez avoir une solide compréhension de ce qui constitue une alimentation saine. Si votre enfant ne reçoit pas les nutriments appropriés dont son corps a besoin, vous ne pouvez pas vous attendre à ce qu’il soit en bonne santé physique ou cognitive. Pour votre santé, la meilleur prix nutrition sportive est également importante.
La chose la plus importante à garder à l’esprit est de s’assurer que les enfants ont une alimentation équilibrée. En d’autres termes, les enfants doivent inclure des aliments de chacun des principaux groupes d’aliments dans leur alimentation habituelle. Trois groupes alimentaires – les céréales (comme le riz, les pâtes ou le pain), les produits laitiers (y compris le fromage, le lait et le yaourt) et les fruits et légumes – doivent tous être consommés en portions égales chaque jour.
Assurez-vous d’inclure des repas riches en protéines comme le poisson, la viande et la volaille, car ils aident à nourrir les muscles et donnent au corps l’énergie dont il a besoin pour l’activité physique. La définition d’une bonne nutrition varie et les suggestions d’apport pour chaque enfant peuvent être très différentes. Pourtant, l’objectif majeur de la nutrition sportive des enfants est d’offrir une gamme d’aliments de chaque catégorie alimentaire pour s’assurer qu’ils obtiennent tous les nutriments nécessaires.
Considérations pour les problèmes nutritionnels
Les enfants qui pratiquent un sport ont besoin d’une nutrition supplémentaire pour maintenir leur santé et améliorer leurs capacités athlétiques. La nutrition sportive comporte cependant quelques problèmes nutritionnels importants. Pour soutenir la participation continue de votre enfant à la compétition, assurez-vous de lui parler.
Ci-dessous, chaque sujet est traité plus en détail.
Heure d’ingestion
La nutrition sportive pour les enfants est plus compliquée que la simple consommation de l’apport quotidien recommandé en vitamines et nutriments. Le moment de l’ingestion pourrait également avoir un effet significatif. Trois gros repas et deux ou trois collations constituent les 5 ou 6 repas recommandés pour les enfants chaque jour. C’est parfait pour s’assurer que son corps dispose de la bonne quantité d’énergie pour mener à bien son activité sportive.
Hydratation appropriée
Les enfants perdent des fluides vitaux de leur corps lorsqu’ils pratiquent un sport parce qu’ils transpirent. Il est donc essentiel de maintenir une bonne hydratation en veillant à ce que votre corps reçoive les quantités de liquides nécessaires. Les enfants et les adultes sont invités à boire beaucoup d’eau, et il est particulièrement important de le faire pendant les pauses pour compenser les liquides perdus.
Selon l’intensité de l’activité, il peut également être conseillé de boire des liquides sportifs en plus de l’eau car ils contiennent des électrolytes. Mais gardez à l’esprit qu’ils peuvent contenir beaucoup de sucre et ne doivent pas être utilisés comme substitut à long terme de l’eau. Vous devriez opter pour la meilleur prix nutrition sportive pour surmonter le problème de déshydratation.
Ravitaillement
Les enfants peuvent transpirer beaucoup pendant les sports, quelle que soit la quantité d’eau qu’ils consomment, il est donc crucial de se réhydrater au besoin. Les professionnels de santé conseillent de consommer un repas ou une collation après votre exercice physique pour reconstituer votre organisme. Pour faire le plein correctement, assurez-vous que la collation contient à la fois des protéines et des glucides. C’est un conseil crucial pour les parents qui voulaient s’assurer que leurs enfants avaient la bonne alimentation pour l’athlétisme, car cela prépare également le corps pour de futures activités sportives.